一杯珍奶，快走一個小時
依國健署的資料，一杯 700ml 全糖珍珠奶茶光外加糖就超過 60 公克，約 240 大卡，已經超過一天的添加糖建議上限。一個 60 公斤的人要消耗這 240 大卡，大約要快走 64 分鐘、跑步 32 分鐘，或跳繩 24 分鐘。而這還沒算奶和珍珠。
如果一週喝 3 杯，一年光是糖就喝下約 9.4 公斤，要快走約 164 小時才消耗得掉。
計算方式
- 一杯熱量 ＝ 外加糖（公克）× 4 ＋ 其他熱量
- 運動分鐘 ＝ 一杯熱量 ÷（（MET − 1）× 體重）× 60
- 一年的糖 ＝ 一杯的糖 × 一週杯數 × 52
MET 是運動強度的單位，取自 2024 年版成人身體活動綱要。坐著不動大約就是 1 MET，所以先扣掉 1，算的是運動「多消耗」的熱量。這是常用的估算法，實際消耗會因速度、體能和身體組成而不同。
不戒手搖飲也能少還一點
- 甜度往下降。每少 5 公克糖（約一顆方糖），就少 20 大卡。
- 選小杯。同樣甜度，容量越小糖越少，看菜單上的標示比較。
- 配料挑一種。珍珠、布丁、奶蓋都有熱量，加越多越難還。
- 看杯身標示。連鎖飲料店依規定要標示全糖的糖添加量，點之前看一下。
手搖飲如果是茶或咖啡，也含有咖啡因；想知道下午那杯會不會影響睡眠，可以用咖啡因睡眠死線算算。